Какие физические упражнения подходят для беременных

Для начала, самым безопасным и доступным для всех способом занятия физической активностью является простая ходьба. Умеренные прогулки в комфортном для женщины темпе, по полчаса ежедневно поможет не только регулярно заниматься физической активность, но и поможет насытить кислородом организм, улучшить кровообращение в организме, что необходимо как для мамочки, так и для развития малыша. Для таких прогулок необходимо брать с собой бутылочку воды, чтобы процессу беременности не навредило обезвоживание. Конечно, на время прогулок во время беременности нужно исключить каблук и подбирать максимально удобную одежду. Самое важное, не переутомляться и следить за осанкой.

Еще одним из самых полезных и популярных видов занятий для беременных являются занятия, разработанные подготовленным тренером. Это специальные программы по следующим направлениям: аквааэробика, йога, плавание. Помимо того, что на этих занятиях есть профессиональный специалист, который всегда поможет, направит и все объяснит, эти занятия проходят в группах. Группы собираются из беременных женщин, а заниматься в кругу единомышленников намного интереснее и приятнее, помимо занятий спортом, можно обменяться опытом, обсудить волнующие проблемы и получить поддержку.

Еще одно направление для беременных, это танцы и гимнастика. Чтобы не переутомляться, достаточно заниматься полчаса, не делать резких и очень активных движений и ориентироваться на самочувствие. Танцы и гимнастика проходят в хорошей компании и под приятную музыку, что позволит не только оставаться в форме, но и зарядиться хорошим настроением, что тоже очень важно для благоприятного протекания беременности.

Если женщина планирует заниматься самостоятельно, то можно выполнять несколько очень простых упражнений. Это, например, простая ходьба на месте. Выполнять это упражнение нужно спокойно, ориентируясь на самочувствие. Еще одно эффективное упражнение называется «Кошка». Нужно встать на четвереньки. Нужно выгнуть спину и опустить голову вниз, потом вернуться в исходное упражнение. Это упражнение позволит расслабить спину и снизить нагрузку на позвоночник.

Есть упражнения, которые обязательно стоит избегать. Это любые резкие движения, интенсивные тренировки, никаких травматичных видов спорта (велосипед, коньки и т.д.).

Следуя советам, предложенным в статье, можно заниматься спортом во время беременности и поддерживать хорошее самочувствие, что поможет облегчить процесс протекания беременности и подготовиться к родам.

Аквааэробика для беременных в Ростове-на-Дону