С первых дней беременности врачи рекомендуют будущей маме начинать заботиться о себе и малыше – правильное питание, длительные прогулки на свежем воздухе, оздоровительная гимнастика или аквааэробика.
Аквааэробика для беременныхВсе статьиПольза аквааэробики во время беременности
23.11.2022by Светлана Пешехонова
Рассмотрим, почему занятия в бассейне благотворно влияют на организм беременной женщины и здоровье ее малыша. Для начала стоит отметить, что тренировки проходят в воде, температура которой не ниже 24 С. В неспешном ритме будущие мамы выполняют упражнения на растяжку и укрепление мускулатуры.
С каждой неделей беременности живот всё больше растёт, а вместе с ним увеличивается нагрузка на позвоночник, что в последствие приводит к боли в пояснице. Плаванье прекрасно поможет облегчить боль и укрепить мышцы спины, а также живота и малого таза – мышц, задействованных в родовой деятельности.
Регулярные тренировки в воде не только укрепляют физическое состояние женщины, но и активизируют обмен веществ, насыщают организм кислородом, позволяя тем самым будущей маме контролировать свой вес и не набирать лишних килограммов. Благодаря гидромассажу, кожа становится упругой и эластичной.
Занятия плаваньем являются лучшей профилактикой варикозного расширения вен за счёт улучшения кровотока в ногах. Также этот вид спорта благотворно влияет и на деятельность сердечно-сосудистой системы.
На поздних сроках, при тазовом предлежании плода в матке, специальные упражнения помогут ему перевернуться и занять нужное положение.
Немаловажна и психологическая составляющая занятий в бассейне. Вода обладает успокаивающим эффектом. Во время тренировок у беременной женщины проходит чувство усталости, стресса и напряжения. Занятия аквааэробикой направлены на обучение управления своим дыханием, что позволит будущей маме успешно и безболезненно пройти весь путь родовой деятельности. Кроме того, подготовленному организму легче будет восстановиться после родов.
Тренировки в бассейне приносят пользу и ребёнку. Когда вы задерживаете дыхание под водой, малыш проходит своеобразную подготовку к родам, когда ему предстоит пережить кислородную недостаточность.
Несмотря на пользу занятий аквааэробикой, прежде, чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь со своим гинекологом и сдайте необходимые анализы. Существует ряд противопоказаний, при которых данные нагрузки могут оказаться только во вред. В частности, высокое давление, ярко выраженный токсикоз, повышенный тонус матки и угроза выкидыша.
