У беременных часто возникают вопросы относительно физических нагрузок во всех триместрах беременности, особенно у тех, кто ранее активно занимался спортом. Аквааэробика – это одна из самых популярных альтернатив фитнесу, от которой многие отказываются, узнав о беременности.
Многие группы мышц работают во время плавания, и если в бассейне еще и выполнять определенные упражнения, можно не только тренировать мышцы рук, ног и ягодицы, но и хорошо подготовить к родам организм женщины (при отсутствии противопоказаний).
Во всем теле женщины во время беременности происходят большие перемены: физические и эмоциональные. На последних сроках, как правило, увеличивается вес, как следствие - нагрузка на суставы, связки, позвоночник. В воде уменьшается вес тела, не ощущается вес предметов, используемых для занятий, и нагрузки от упражнений. Водные процедуры способствуют снятию напряжения в мышцах, организм насыщается кислородом, что способствует приливу энергии и лучшему поступлению питательных веществ после занятий аквааэробикой.
Обычно занятия по аквааэробике начинаются с разминки, затем проводятся аквафитнес и упражнения на дыхание и, как правило, завершаются растяжкой. Занятия с беременными должны проводиться с опытным инструктором, который учитывает особенности каждой женщины, срок беременности. К примеру в последнем триместре врачи советуют спокойное плавание и дыхательные упражнения.
Иногда беременную женщину беспокоит набор лишнего веса. Регулярные занятия аквааробикой способствуют поддержанию мышц в тонусе, упругости кожи, поскольку тело подвергается вибрации (эффект гидромассажа).
Посещение занятий по аквааэробике положительно влияет как на самочувствие мамы, так и на здоровье малыша, которому доставляется больше кислорода, поскольку улучшается кровоток в плаценте.
Положительные моменты аквааэробики для беременных выражены в:
- поддержании мышц в тонусе;
- улучшении кровообращения и давления;
- улучшению плацентарного кровотока;
- укреплении сердца и сосудов, дыхательной системы;
- улучшении обмена веществ;
- улучшении состояния нервной системы.
Кроме того, занятие аквааэробикой во время ожидания малыша помогает впоследствии быстро привести себя в форму после родов.
