Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Ноги – один из символов женской красоты. Этой части женского тела посвящена не одна песня и написаны сотни, если не тысячи поэтических строк. Каждой женщине приятно, когда мужчина смотрит на нее с восхищением, подруги умиляются красотой фигуры, а отражение в зеркале кричит о том, что вы прекрасны. Что нужно сделать, чтобы ноги в любом возрасте были стройными, подтянутыми, красивыми? Как избавиться от жировых отложений, обрести желанные параметры и стройный женственный силуэт?



 Первый шаг вы уже сделали – нашли эту статью, где есть вся необходимая информация, которая поможет вам обрести стройность фигуры и избавиться от целлюлита на ногах. Дело за малым – не только прочитать текст, но и выполнять предложенные рекомендации.

 1. Больше двигайтесь

 Этот классический совет всегда будет актуален. Пока вы не будете выполнять физические нагрузки, стройные ноги будут оставаться недоступной мечтой.

 Что делать?

 Тренировка в фитнес-клубе не реже 2-3 раз в неделю или ежедневные утренние пробежки на протяжении 30-40 минут.

 2. Ешьте, но не переедайте

 Чтобы убрать жир, не нужно объявлять голодовку или соблюдать жесткие монодиеты. Просто снизьте потребление хлеба, мучных, сладких, кондитерских изделий, жирной пищи, картофеля и жирного мяса. Далеко не всегда человек ест, потому что голоден. Чаще только из-за того, что получает удовольствие от еды.

 Что делать?

 Не есть за 3 часа до сна. Ужин обязан быть нежирным и легким. Любите есть сладенькое перед ТВ и не можете себе в этом отказать? Для начала уменьшите дозу съедаемых сладостей. А потом и вовсе откажитесь от вкусненького во время просмотра телепередач или найдите более интересное занятие вечером.

 Чем ужинать?

 Кефир, овощной салат с зеленью, травяной чай без сахара.

 Худеем активно!

 Чтобы убрать жир с коленей, особое внимание нужно обратить на физическую активность. После напряженного рабочего дня разнообразные физические нагрузки кажутся невыполнимыми, поэтому нужно начинать с простых действий.

 1. Ходьба

 Если есть возможность отказаться от транспорта, сделайте это. Ходите как минимум 30 минут пешком. Быстрый шаг поможет быстрее избавиться от жира на ногах, бедрах и ягодицах.

 2. Бег

 Не можете бегать по утрам? Купите абонемент в спортзал. Программа-минимум – 20 минут 3 раза в неделю.

 3. Велосипед

 Опять же, если нет велосипеда, крутите педали в тренажерном зале. Минимальная нагрузка – 20 минут 2-3 раза в неделю.

 4. Плавание

 Эта водная процедура подтягивает кожу, улучшает кровообращение, избавляет от жира и целлюлита, укрепляет мышцы. А если добавить к обычному плаванию занятия по аквааэробике, ноги, ягодицы (попа) и бедра очень быстро похудеют.

 5. Скраб

 Эта косметическая процедура легко избавит от жира, целлюлита, очистит кожу от загрязнений. Скраб – прекрасное дополнение к диете и физическим нагрузкам.

 Самое главное правило: ежедневно уделяйте похудению не меньше 20 минут.

 Как похудеть дома?

 Нет возможности заниматься в тренажерном зале или посещать занятия фитнесом? Худейте дома.

 Программа похудения в домашних условиях: 3 самых простых упражнения

 1. Приседания

 Это самый простой способ сделать ноги подтянутыми и стройными. Выполняйте ежедневно (лучше утром после пробуждения или вечером). Первый раз приседайте 10 раз. Через несколько дней увеличьте нагрузку до 15, а затем до 30 повторений.

 2. Крутим педали

 Лежа на спине, поднимите обе ноги на 45 градусов относительно пола. Двигайте ногами так, будто крутите педали велосипеда. Повторить 10-15 раз. Постепенно увеличьте нагрузку до 30 повторов.

 3. Выпады

 Это упражнение поможет вам подтянуть переднюю и заднюю поверхность бедер, ноги станут более стройными и крепкими. Исходная позиция – ноги немного расставлены в стороны. Сделайте шаг правой ногой вперед. Согните ноги в коленях. Правая нога должна быть согнута под прямым углом. Вернитесь в исходное положение. Первый раз можно повторить 5-10 раз. Затем увеличить нагрузку до 20-30 повторов.

Аквааэробика Ростов-на-Дону

СХЕМА ПРОЕЗДА

КОНТАКТЫ

Адрес: г. Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна»

Телефон: +7 (918) 5000-271

e-mail:  svet.pesh19@mail.ru

Яндекс.Метрика