Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Ноги – один из символов женской красоты. Этой части женского тела посвящена не одна песня и написаны сотни, если не тысячи поэтических строк. Каждой женщине приятно, когда мужчина смотрит на нее с восхищением, подруги умиляются красотой фигуры, а отражение в зеркале кричит о том, что вы прекрасны. Что нужно сделать, чтобы ноги в любом возрасте были стройными, подтянутыми, красивыми? Как избавиться от жировых отложений, обрести желанные параметры и стройный женственный силуэт?



 Первый шаг вы уже сделали – нашли эту статью, где есть вся необходимая информация, которая поможет вам обрести стройность фигуры и избавиться от целлюлита на ногах. Дело за малым – не только прочитать текст, но и выполнять предложенные рекомендации.

 1. Больше двигайтесь

 Этот классический совет всегда будет актуален. Пока вы не будете выполнять физические нагрузки, стройные ноги будут оставаться недоступной мечтой.

 Что делать?

 Тренировка в фитнес-клубе не реже 2-3 раз в неделю или ежедневные утренние пробежки на протяжении 30-40 минут.

 2. Ешьте, но не переедайте

 Чтобы убрать жир, не нужно объявлять голодовку или соблюдать жесткие монодиеты. Просто снизьте потребление хлеба, мучных, сладких, кондитерских изделий, жирной пищи, картофеля и жирного мяса. Далеко не всегда человек ест, потому что голоден. Чаще только из-за того, что получает удовольствие от еды.

 Что делать?

 Не есть за 3 часа до сна. Ужин обязан быть нежирным и легким. Любите есть сладенькое перед ТВ и не можете себе в этом отказать? Для начала уменьшите дозу съедаемых сладостей. А потом и вовсе откажитесь от вкусненького во время просмотра телепередач или найдите более интересное занятие вечером.

 Чем ужинать?

 Кефир, овощной салат с зеленью, травяной чай без сахара.

 Худеем активно!

 Чтобы убрать жир с коленей, особое внимание нужно обратить на физическую активность. После напряженного рабочего дня разнообразные физические нагрузки кажутся невыполнимыми, поэтому нужно начинать с простых действий.

 1. Ходьба

 Если есть возможность отказаться от транспорта, сделайте это. Ходите как минимум 30 минут пешком. Быстрый шаг поможет быстрее избавиться от жира на ногах, бедрах и ягодицах.

 2. Бег

 Не можете бегать по утрам? Купите абонемент в спортзал. Программа-минимум – 20 минут 3 раза в неделю.

 3. Велосипед

 Опять же, если нет велосипеда, крутите педали в тренажерном зале. Минимальная нагрузка – 20 минут 2-3 раза в неделю.

 4. Плавание

 Эта водная процедура подтягивает кожу, улучшает кровообращение, избавляет от жира и целлюлита, укрепляет мышцы. А если добавить к обычному плаванию занятия по аквааэробике, ноги, ягодицы (попа) и бедра очень быстро похудеют.

 5. Скраб

 Эта косметическая процедура легко избавит от жира, целлюлита, очистит кожу от загрязнений. Скраб – прекрасное дополнение к диете и физическим нагрузкам.

 Самое главное правило: ежедневно уделяйте похудению не меньше 20 минут.

 Как похудеть дома?

 Нет возможности заниматься в тренажерном зале или посещать занятия фитнесом? Худейте дома.

 Программа похудения в домашних условиях: 3 самых простых упражнения

 1. Приседания

 Это самый простой способ сделать ноги подтянутыми и стройными. Выполняйте ежедневно (лучше утром после пробуждения или вечером). Первый раз приседайте 10 раз. Через несколько дней увеличьте нагрузку до 15, а затем до 30 повторений.

 2. Крутим педали

 Лежа на спине, поднимите обе ноги на 45 градусов относительно пола. Двигайте ногами так, будто крутите педали велосипеда. Повторить 10-15 раз. Постепенно увеличьте нагрузку до 30 повторов.

 3. Выпады

 Это упражнение поможет вам подтянуть переднюю и заднюю поверхность бедер, ноги станут более стройными и крепкими. Исходная позиция – ноги немного расставлены в стороны. Сделайте шаг правой ногой вперед. Согните ноги в коленях. Правая нога должна быть согнута под прямым углом. Вернитесь в исходное положение. Первый раз можно повторить 5-10 раз. Затем увеличить нагрузку до 20-30 повторов.

Аквааэробика Ростов-на-Дону

Где мы находимся

Контакты

Адрес: г. Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна»

Телефон: +7 (918) 5000-271

e-mail:  svet.pesh19@mail.ru

Заполняя данную форму, Вы даете добровольное согласие Администрации ресурса на обработку своих персональных данных.

Заполняя данную форму, Вы даете добровольное согласие Администрации ресурса на обработку своих персональных данных.

Мы получили Ваше сообщение. Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Яндекс.Метрика