Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Если вы беременны, это совсем не значит, что необходимо лежать и не двигаться. Наоборот, если нет никаких противопоказаний – отправляемся в бассейн.



 Узнайте, есть ли в вашем городе аквааэробика для беременных. Если нет – не беда. Выберите день, когда в бассейне меньше всего людей – и тренируйтесь.

 Рекомендации по аквааэробике для беременных

 - Занятия по аквааэробике для беременных проводите на глубине где – то по плечи.
 - Сначала хорошо разомнитесь, поплавайте. Все упражнения повторяйте хотя бы по 5 раз, если не устали, можете делать больше повторов.
 - Начинайте занятия с дыхания в воду. Наберите в ладошки воду и выдуйте ее из рук. Затем станьте возле бортика, положите на него руки.
 - Наберите полные легкие воздуха и медленно выдыхайте воздух на поверхность воды.
 - Следующее упражнение – солдатик. Станьте возле бортика. Осторожно подпрыгивайте, придерживаясь за бортик. В прыжке разводим ноги в сторону.
 - Повернитесь спиной к бортику и положите на него руки. Лягте на спину. Делаем упражнение «велосипед», полулежа на спине.
 - Следующее упражнение – «книжка». Опираемся локтями и кистями рук о бортик. Складываем вместе две ступни. Полулежа на спине, сводим вместе и разводим колени.
 - Теперь, в положении полулежа, разводим в стороны и сводим вместе две прямые ноги.
 - Поворачиваемся к бортику. Подтягиваем колени к животу. Поворачиваем коленями то влево, то вправо. Бортик не отпускаем.
 - Упражнение «человек – паук» делаем тоже лицом к бортику. Держимся за бортик руками, а ноги разведем в стороны, но не слишком широко, чтобы не было больно. Упирайтесь ногами в бортик. Теперь отжимаемся от бортика с помощью рук и ног.
 - Настало время выпрямить руки и лечь на воду животом. «Плавайте», держась за бортик, вперед и назад.
 - Теперь походите по дну. Поднимите руки вверх и представьте, что кто – то тянет вас из воды вверх. Если с вами занимаются подруги, возьмитесь за руки и поводите хоровод.
 - А теперь возвращайтесь к бортику. Настало время отдохнуть. Набираем в легкие воздуха и медленно «выдуваем» его в воду.

 При регулярном посещении бассейна – хотя бы раз в неделю – вы заметите, что у вас улучшается самочувствие и настроение. Тренировка в воде очень поможет вам родить легко и без разрывов.

Аквааэробика Ростов-на-Дону

Где мы находимся

Контакты

Адрес: г. Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна»

Телефон: +7 (918) 5000-271

e-mail:  svet.pesh19@mail.ru

Заполняя данную форму, Вы даете добровольное согласие Администрации ресурса на обработку своих персональных данных.

Заполняя данную форму, Вы даете добровольное согласие Администрации ресурса на обработку своих персональных данных.

Мы получили Ваше сообщение. Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Яндекс.Метрика