Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

С фитнесом у нас в стране "напряжёнка". Не с ним самим, конечно, а с нашим к нему отношением. Не является любовь к спорту ярко выраженной национальной чертой. А без фитнеса похудеть после сорока ну никак нельзя! Поэтому для начала давайте объясним себе, за что мы его любить должны. После сорока мы едим столько же, сколько и в двадцать, но неотвратимо полнеем — это факт. Сжигать излишки нам помогут физические упражнения — это выход. При занятии фитнесом эффект будет приносить каждое выполненное движение.



 1. Регулярные походы в спортзал не для вас? А как насчёт пройтись парочку автобусных остановок после работы? Так же как и отправиться на шопинг без машины. И, кстати, спуститься без лифта, если вы живете высоко, или подняться без него, если ваша квартира на этаже не выше пятого, тоже можно попробовать.

 Нам нужны:

 - ходьба — каждый день по 30-60 минут;

 - на выбор аэробика, танцы, езда на велосипеде, плавание, бадминтон — три-четыре раза в неделю по 40-60 минут;

 - йога или конная езда — 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа.

 Нет и получаса? А сколько есть? Столько и тренируйтесь! Как установили спортивные врачи, даже от тренировок урывками, по 10 минут, возможно, постепенно добиться нужного эффекта. Поэтому, если не можете заниматься полноценные 30 минут — ничего страшного. Главное — начать! Аппетит к спорту придет во время "еды".


 2. В результате регулярных занятий происходит наращивание объёмов мускулатуры. Установлено, что в мышечной ткани и покое не прекращаются обменные реакции, происходящие с выделением энергии. Вот почему, когда человек достигает солидного возраста и его мышечный торс уменьшается в объёме, и излишне потреблённым калориям негде сгорать. Поэтому берёмся за штанги, гантели, вспоминаем про отжимания и подтягивания. Тем, кто Вспомнить нечего, никогда ничем подобным не увлекался и нечего вспомнить, придётся осваивать эту науку с самых азов. Ничего страшного и в свои 40 лет вы научитесь это делать с таким же энтузиазмом, как и ваши 20-летние соседи по фитнес-залу.

 Нам нужны:

 - упражнения с отягощениями на тренажерах;
 - отжимания, подтягивания и приседания.

 На каждое упражнение комплекса затрачиваем 3-4 подхода с усилием 60-70% от максимально возможного. Как его определить? Допустим, вы можете поднять с пола штангу весом в 40 кг. Значит, тренируйтесь с весом в 25-28 кг и хорошо бы три-четыре раза в неделю по 40 минут. "Свободные веса" (штанга, гантели) в нашем случае эффективнее тренажеров, но и более трудны и травмоопасны. Поэтому, чтобы научиться делать всё правильно, на первых порах лучше заниматься с инструктором.

 А теперь воодушевляющие факты: людям после 40 лет силовые тренировки помогают избежать остеопороза и диабета. Это показали исследования, проведенные в научных центрах США и Европы. И второй факт, как утверждает медицинская статистика, пациенты с развитой мышечной массой быстрее выздоравливают после простуд и острых вирусных поражений.


 3. Фитнес делает нас красивее. Целлюлит в 20 лет отличается от того же состояния в сорок тем, что внешний вид бедер, например, усугублен потерей тонуса кожи. Силовые тренировки нарастят мышцы, и кожа станет менее вялой, но самый лучший способ подтянуть её — бассейн. К тому же, плавая в воде стандартной температуры 26-28С, вы потратите больше калорий, чем если бы тренировались на суше. Ведь влага постоянно "отбирает" тепло и организму приходится дополнительно расходовать энергию на поддержание температуры тела.

 Нам нужны регулярные сеансы плавания или аквааэробики вместо одного или двух жиросжигающих занятий на суше (ходьбы, бадминтона, велосипеда).

 Хотите поменять на бассейн одну силовую тренировку? Тогда возьмите пару занятий у инструктора по плаванию, чтобы он подобрал для вас адекватную нагрузку. Во время отдыха на курорте гуляйте в море по бёдра в воде. Это приятное занятие, между прочим, тоже фитнес.

 Ну и как, мы с вами нашли всё-таки, за что любить фитнес?

Аквааэробика Ростов-на-Дону

Где мы находимся

Контакты

Адрес: г. Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна»

Телефон: +7 (918) 5000-271

e-mail:  svet.pesh19@mail.ru

Заполняя данную форму, Вы даете добровольное согласие Администрации ресурса на обработку своих персональных данных.

Заполняя данную форму, Вы даете добровольное согласие Администрации ресурса на обработку своих персональных данных.

Мы получили Ваше сообщение. Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Яндекс.Метрика