Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

О пользе плавания известно всем. Но не каждый знает, как правильно заниматься именно для того, чтобы похудеть. Поэтому из-за незнания этих нюансов многие девушки предпочитают занятия в тренажерном зале бассейну. А знали ли вы, что в бассейне можно заниматься фитнесом, причем с большой эффективностью? Общее название таких занятий – аквааэробика. И она действительно помогает избавиться от «апельсиновой корки», стать стройнее. Вода сделает вашу кожу упругой и эластичной, а мышцы – подтянутыми. Кроме того, аквааэробика укрепляет весь организм в целом.



Занятия водным фитнесом проходят в воде. Они включают не только плавание, но и комплекс упражнений под руководством тренера. Упражнения проходят на таком водном уровне, который позволяет заниматься тем, кто по какой-то причине навыками плавания до сих пор не обладает.

Упражнения проводятся в таком ключе, что дают нагрузку на все группы мышц. Для тех, кто пришел в бассейн плавать, будет интересен тот факт, что, проплывая 1 метр, у человека сжигается 1 килокалория. А теперь посчитайте, от какого количества килокалорий вы избавитесь, проплыв 1 километр. Проплыть такое расстояние не составит сложности даже у новичка. Вопрос в том, как вы будете плавать. Ведь если спокойно, не торопясь, преодолевать водную дистанцию, ощутимого результата вы не увидите. Нужно постоянно делать усилие, менять стили плавания, чтобы вы чувствовали, как учащается ваш пульс. Конечно, поначалу это кажется утомительным – заставлять себя делать усилие. Но вам будет легче, если вы попробуете плавать на скорость. Следите, за сколько времени вы преодолеваете дистанцию.

Безусловно, перед каждым занятием необходимо размяться, разогреть мышцы. После разминки инструктор проводит комплекс основных упражнений. Главными движениями в аквааэробике считаются махи ногами и руками, прыжки и бег. Также проводится растяжка. Инструктор следит за тем, когда нужно увеличить нагрузку.

Любителям танцев занятия водным фитнесом понравятся тем, что набор упражнений выполняется под музыку, а некоторые из них напоминают танцевальные движения.

Не надейтесь на то, что нагрузка в воде будет ощущаться меньше, чем вы получили бы в тренажерном зале. Вы почувствуете заметную усталость и слабость в мышцах чуть позже, после тренировки. Но ведь усталость – это последствие любой тренировки. А в целом весь процесс проходит в позитивной атмосфере, и вы будете получать колоссальное удовольствие от занятий в воде.

Если ваша цель – похудеть, то, к сожалению, одних занятий в бассейне будет недостаточно. Нужно несколько ограничивать себя во время приемов пищи. Многие, занимаясь в бассейне, позволяют себе вольности в еде. Обусловлено это тем, что они откуда-то услышали про большую потерю килокалорий во время плавания. К тому же купание заметно прибавляет аппетит. Поэтому во время занятий аквааэробикой нужно тщательно следить за тем, что и сколько вы съедаете. Иначе рискуете вместо стройного тела увидеть в зеркале пышечку.

Существует несколько незатейливых правил, которые следует соблюдать. До тренировки и после нужно обязательно выпивать стакан воды. Ведь при нагрузке на организм во время водного фитнеса так же, как и при занятиях в тренажерном зале, организм испаряет большое количество жидкости. Но из-за того, что мы находимся в воде, жажда маскируется ложным чувством голода.

Второе правило при занятиях водным фитнесом – не голодать. Всегда нужно искать «золотую середину». На голодный желудок заниматься категорически запрещено, но и переедать ни в коем случае нельзя. С утра нужно плотно позавтракать, чтобы запастись энергией на весь день, а перед тренировкой нужно немного перекусить.

Третье правило тоже взаимосвязано с едой. И оно очень важное. Как известно, после тренировки появляется сильное чувство голода. Еда после занятий не должна быть очень калорийной, но нужно, чтобы организм насытился. Вы можете съесть свежие овощи или предварительно потушить их. Мясо тоже не возбраняется, но только отварное.

Тренировки не проводятся каждый день. Но в дни, свободные от занятий, нужно очень тщательно соблюдать диету. Если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то это укрепит вашу силу воли. Плюсы аквааэробики еще и в том, что тренер не только координирует ваши занятия и следит за правильностью их выполнения, но и расскажет вам про режим питания. Инструктор также поможет вам научиться плавать, если вы все еще плохо держитесь на воде. Он научит вас разным стилям плавания. Например, стиль брасом очень эффективен и удобен. Ведь он включает в работу практически всех групп мышц. Тренируется даже сердечная мышца. Улучшается кровообращение, и вы научитесь контролировать дыхание. Если вы научитесь плавать, ваши занятия водным фитнесом станут намного эффективнее, и вы вскоре заметите результат.

Водный фитнес — это спасение для всех. Он подходит тем, кому слишком жарко в летний зной заниматься в спортзале. Аквааэробикой могут заниматься те, кто по причине здоровья не может работать с обычными тренажерами. Люди, страдающие проблемами со спиной, могут смело бежать в бассейн. Аквааэробика очень хорошо влияет на здоровье беременных женщин. Ведь те части тела, которые находятся в постоянном напряжении во время вынашивания ребенка, в воде расслабляются. А роды у женщин, которые занимаются водным фитнесом, проходят гораздо легче и менее болезненно. Во время занятий в воде улучшается обмен веществ в организме. Поэтому вскоре после занятий вы заметите, что работа вашего желудка и кишечника заметно улучшилась.

Существуют ли в аквааэробике противопоказания? Есть некоторые ограничения. Например, занятия в воде противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями мочеполовой системы, циститом и простудными заболеваниями. Но даже если вы уверены в своем здоровье, лучше все равно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься.

Аквааэробика очень полезна. Так что, если вы все еще сидите дома в поисках эффективных занятий, знайте, ваше место в бассейне.

Аквааэробика Ростов-на-Дону

СХЕМА ПРОЕЗДА

Яндекс.Метрика