Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

В сознании многих людей лето и начало осени тесно связано с отпуском. Все с нетерпением ждут этого момента. И тщательно готовятся: занимаются в спортзале, придерживаются правильного питания, чтобы потом - на отдыхе похвастаться отличной фигурой. Но вот наступают долгожданные дни на море. А с ними полное расслабление и множество соблазнов. Иногда это шведский стол, иногда это просто различные экзотические блюда. Как не растерять все то, что так кропотливо нарабатывалось и сбрасывалось?

Сделать это довольно-таки легко. Даже учитывая тот факт, что не во всех отелях есть спортивные залы. Главное приложить небольшие усилия, ведь всегда можно найти альтернативные варианты для поддержания себя в форме. И этого не придется везти с собой в чемодане гантели. Достаточно воспользоваться смекалкой.

- Самое простое что можно сделать это увеличить количество прогулок. Больше гулять и двигаться, а не лежать целый день. Хотя такой вариант отдыха тоже нужно себе разрешать. И чем более интересными и необычными будут маршруты, тем лучше. Во-первых, не будет скучно, а значит не появиться желание все бросить. А во-вторых, чем более «извилистым и тернистым» будет маршрут, тем сложнее будет его преодолевать. По пересеченной местности двигаться не так легко, поэтому энергии будет тратиться больше.

- Если прогулки не вызывают большого интереса, то есть еще один отличный вид базовой активности – это плавание. Оно максимально благотворно влияет на организм в целом. И практически нет людей, которым плавание противопоказано. А если бросить себе вызов и плыть против течения, то интенсивность нагрузки существенно возрастет. При больших отелях существует огромное количество развлекательных программ, в том числе и спортивных, например, аквааэробика. Это ли не повод разнообразить отдых?

- Велосипеды можно взять напрокат практически в любом курортном городе. И опять же польза будет очевидной. Подтянуть тело и расширить свой кругозор. Так же, как и с прогулками, поездки на велосипеде по пересеченной местности увеличивают нагрузку в разы. Этот вариант подходит самым выносливым.

- Можно выполнять несложную тренировку прямо в номере или на пляже. Она не займет много времени и для ее выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Только собственное тело. Но прежде чем приступить к тренировке, необходимо выполнить разминку. Она поможет разогреть мышцы и избежать травм.

Любую физическую активность лучше планировать на утро. В это время солнце еще не такое яркое и активное, и нет риска получить солнечный удар. Температура на улице тоже не достигла своего максимума и тренироваться не так тяжело. При занятиях на улице не стоит забывать про солнцезащитные средства. Пользоваться кремом стоит минут за 10 до тренировки, чтобы он успел впитаться.

Одним из лучших вариантов будет круговая тренировка. Смысл ее состоит в том, что необходимо выполнить несколько упражнений за определенное количество времени, и так повторить несколько циклов. Причем, скорость выполнения упражнений зависит от поставленной задачи. Если есть цель сбросить вес, то выполнять их следует в максимально быстром для себя темпе. Если же задача набрать мышечную массу, то в данном случае выполнять упражнения стоит максимально медленно, полностью концентрируясь на своих ощущениях. Упражнения с весом собственного тела являются одними из самых эффективных. Стоит выбрать несколько различных вариантов и повторить 4-5 таких кругов.

Еще одним отличным вариантом тренировки служит Табата. Ее суть заключается в том, что на протяжении короткого времени выполняются высокоинтенсивные упражнения, далее следует короткий отдых и затем опять нагрузка. И так на протяжении 8 циклов. Благодаря этому сама тренировка не занимает много времени, но при этом является максимально эффективной.

Отдельное внимание стоит уделить питанию на отдыхе. Многие ждут отпуск целый год поэтому, когда наконец приезжают на море, то отрываются по полной. И начинают налегать на совсем не полезные продукты. Торты, мороженое, жареное жирное мясо – вот далеко не полный список. Хотя если не давать волю сиюминутному порыву, то можно побаловать себя не менее вкусными, но гораздо более полезными продуктами. Чаще всего это огромный выбор морепродуктов. Фрукты и овощи также представлены в большом количестве. И главным плюсом является то, что употреблять их можно практически в любое время. При этом на талии это никак не отразится.

Как итог стоит сказать, что заботиться о своей форме безусловно нужно. Но отпуск для того и отпуск, чтобы отдыхать. А не превращать его в марафон здорового образа жизни и бесконечных тренировок. В основе всего лежит гармония и правильный баланс между «ничегонеделанием» и физическими нагрузками.

Аквааэробика Ростов-на-Дону

СХЕМА ПРОЕЗДА

Яндекс.Метрика