Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Аквааэробика – популярная в наши дни разновидность фитнеса. Она представляет собой ритмичное исполнение упражнений в бассейне под музыку. Кстати, на курортах Египта и Турции аниматоры отеля проводят подобные занятия прямо в море, под открытым небом.



С помощью специального комплекса упражнений можно легко и недорого избавиться от лишних килограммов, подкорректировать фигуру целиком или в отдельных местах. Специалисты по лечебной физкультуре все чаще рекомендуют этот вид занятий женщинам, страдающим ожирением и избыточным весом.

Спортивные тренеры считают, что, благодаря законам физики, водные упражнения более эффективно убирают жировые отложения, чем те же самые упражнения на суше. Для совершения любого движения требуется приложить больше усилий, чем на воздухе, ведь вода плотнее воздуха и оказывает большее сопротивление. Кроме того, для терморегуляции в прохладной воде организм вынужден расходовать дополнительные калории, чтобы согреться. Это тоже способствует похудению.

Безусловно, аквааэробика принесет пользу и обычным девушкам, которые просто хотят стать стройнее, сбросив пару килограммов.

Кому стоит заниматься аквааэробикой для похудения?

- Аэробикой в бассейне для похудения могут заниматься те, кто не любит силовые упражнения на тренажерах в душном переполненном зале или стандартные групповые занятия фитнесом.

- Для тех девушек, которые стесняются своей полноты или каких-либо недостатков фигуры, но хотят похудеть, этот вид спорта может быть отличным выбором. В группах по водной аэробике обычно занимаются только женщины, часто тоже полные и стремящиеся к похудению. Вода, покрывающая тело по плечи, скроет все реальные и мнимые дефекты фигуры, поэтому можно расслабиться и не переживать по поводу своего внешнего вида.

- Если вы не умеете плавать, либо обычное плавание вам наскучило – можно для разнообразия заняться водной аэробикой.

- Этот вид фитнеса рекомендуется тем девушкам, которые хотели бы похудеть, не наращивая мышцы – упражнения в воде укрепляют мускулатуру, но не придают ей объем и рельефность. Аквааэробика – отличная разновидность кардионагрузки.

- Людям с заболеваниями суставов, как правило, противопоказан бег. Прекрасной альтернативой беговой дорожке или стадиону может послужить бассейн. С помощью аквааэробики можно сбросить лишний вес, укрепить или восстановить мышцы, не подвергая свои колени и позвоночник ударной нагрузке.

Как проходят занятия?

Как правило, групповое занятие проводится в течение 45 – 55 минут, под плавную спокойную музыку, в непринужденной доброжелательной атмосфере. Иногда оно может напоминать сказочный синхронный танец русалок…

Тренер, стоящий на специальном пьедестале на краю бассейна, показывает упражнения и объясняет, как их правильно выполнять, а занимающиеся в воде за ним повторяют. Можно, конечно, заниматься и самостоятельно, если вы уже занимались некоторое время с инструктором и знаете, что и как делать. Но интереснее, эффективнее и веселее худеть в компании, под руководством опытного тренера.

Для того, чтобы мышцы получили достаточную нагрузку, на занятиях широко используются гантели, мячи, пояса, обручи и другие аксессуары. С ними работать тяжелее, потому расход калорий повышается. Упражнения направлены, в основном, на проработку мышц брюшного пресса, спины, плечевого пояса, ягодиц и ног.

Противопоказания к занятиям

У этого типа фитнеса масса преимуществ при минимальном количестве противопоказаний. Заниматься аэробикой в воде могут все, кто желает избавиться от лишнего веса и целлюлита, получить заряд бодрости, просто приятно и с пользой для здоровья провести время.

Часто аэробику в бассейне рекомендуют даже беременным женщинам в качестве легкой физической нагрузки. Щадящий комплекс упражнений в воде может быть предложен инструктором для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями опорно-двигательного аппарата. Также в отдельной тренировочной программе нуждаются пожилые и ослабленные люди.

Однозначно не стоит посещать бассейн только тем, кто имеет:
- дерматологическое заболевание;
- инфекции мочеполовых путей;
- ОРВИ, астму или грипп.

Примеры упражнений в воде для самостоятельного выполнения

1. В начале занятия хорошо разомнитесь возле бассейна. Сделайте несколько вращательных движений руками в разные стороны, побегайте, выполните 8 – 10 приседаний.
2. Прыжки. Войдите в бассейн по грудь и 10 – 13 раз подпрыгните на обеих ногах, затем попеременно на правой и левой ноге по 15 раз. Старайтесь подпрыгивать как можно выше.
3. Бег на месте. Стоя по плечи в воде, 5 – 7 минут бегайте на месте, высоко поднимая колени и работая локтями.
4. Подъемы выпрямленных ног. Вытяните руки перед собой. Поочередно поднимайте прямые ноги, 10 – 12 раз каждую, стараясь достать ногой до руки.
5. Повороты туловища в обе стороны.
6. Наклоны туловища в разные стороны. Сделайте по 7 – 9 наклонов вправо, вперед, влево и назад.
7. Удары ногами вперед. Выполните по 10 – 13 ударов вперед каждой ногой, словно бьете по мячу.
8. Махи ногами назад. Стоя по грудь в воде, лицом к бортику бассейна, возьмитесь руками за поручни и выполните по 10 махов каждой ногой назад. Спина при этом должна быть прямой.

Что говорят женщины?

Отзывы подавляющего большинства женщин, попробовавших аквааэробику в качестве средства для похудения, сводятся к одному: похудеть при помощи упражнений в воде можно! А если еще параллельно заниматься на силовых тренажерах и при этом не переедать, то результат не заставит себя долго ждать и будет просто потрясающим. Если есть время, можно чередовать занятия так: 3 раза в неделю – аквазона, и 2 раза – тренажерный зал.

Многие занимающиеся замечают, что от занятий аквааэробикой у них не только улучшается фигура, но и поднимается настроение, становится крепче сон. Прохладная вода массирует, успокаивает и расслабляет тело.

Аквааэробика Ростов-на-Дону

СХЕМА ПРОЕЗДА

Яндекс.Метрика