Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

В начале весны перед многими девушками остро встает вопрос как привести фигуру в порядок? Ведь в теплую погоду хочется выглядеть как никогда привлекательно. Конечно, каждый вправе выбирать для себя подходящий метод для достижения поставленной цели. Однако, нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить здоровью.

Сегодня пойдет речь об акваэробике. Уже давно известно, что физические занятия в воде оздоравливают организм в целом. Поэтому заниматься физическими нагрузками в воде могут люди, которые имеют проблемы с позвоночником и суставами, а так же беременные женщины.

Занятие спортом в воде намного эффективнее нежели на суше, так как на глубине приходится преодолевать силу сопротивления, поэтому за меньшее время сжигается значительно больше калорий, нежели в тренажерном зале, тело хорошо подтягивается, уходит целлюлит.

Заниматься аквааэробикой можно на водоемах, на море или в любом бассейне.Необходимая глубина для занятия по уровень пояса, по уровень груди. В воде можно бегать, прыгать, приседать, делать резкие упражнения. Так же можно выполнять ходьбу в воде чередуя скорость ходьбы, размер шага.

Занятие аэробикой в воде надо начинать с плавания затем можно переходить к разминке, это примерно 20 минут. Плавание поможет адаптироваться к температуре воды, настроиться на занятие, подготовит мышцы к нагрузке. Разогреть и подготовить мышцы можно с помощью легкого бега в воде, поочередного поднимания коленей, наклонов, ходьба и удары. Для растяжки ног подойдут упражнения с разными видами прыжков.

Далее следует переходить к основному процессу тренировки примерно 20 минут. Во время занятия можно использовать гантели, трубы, обручи и другие утяжелители. Можно применять удары, выпады, движения которые делают в кикбоксинге. Завершающие упражнения составляют около 10 минут. В общей сложности занятия должны длиться 30-50 минут.

Для комфортного занятия аквааэробикой температура воды должна быть не ниже 18-20 С. Для занятий акваэробики необходима шапочка для плавания, купальник (желательно сдельный ), водные очки, а так же специальная водная обувь. Шапочка поможет спрятать волосы, они не будут мешать во время тренировки, при желании от нее можно отказаться.
Если говорить о времени тренировки, то здесь каждый выбирает для себя подходящий график. Существует мнение, что утрешние тренировки более эффективны, нежели вечерние. Если же заниматься в вечернее время, то после занятия нельзя кушать около часа. При этом ужин должен быть легким йогурт, кефир или овощной салат. Для достижения хорошего эффекта тренеры рекомендуют проводить занятия в одно и тоже время. Тренировки должны быть регулярными 2- 3 раза в неделю по 30-50 минут.

Аквааэробика Ростов-на-Дону

СХЕМА ПРОЕЗДА

Яндекс.Метрика