Адрес: Ростов-на-Дону, ул. Текучева, 149, Бассейн «Волна» Тел.: +7 (918) 5000-271    E-mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Все женщины всегда хотят быть красивыми и желанными, особенно в период беременности. Но очень часто в этот период мы набираем лишний вес, от этого у нас портится настроение и ухудшается самочувствие. Чтобы этого не произошло, даже в период беременности, вам необходима физическая нагрузка. Самой лучшей альтернативой фитнесу в этот период является аквааэробика для беременных.


Режим тренировок аквааэробикой в период беременности

Многие женщины ошибочно думают, что заниматься физическими упражнениями необходимо начинать на ранних сроках, когда ещё нет животика, но это неправильно. Начинать заниматься аквааэробикой во время беременности лучше с 12-14 недель, когда эмбрион уже достаточно крепко прикрепился к стенке матки. До этого времени лучше повременить с любыми физическими нагрузками, это касается и работ, связанных с домашним хозяйством.

Но существует и другое мнение спортивных врачей: если женщина активно занималась спортом много лет, то физические нагрузки даже в первые месяцы беременности ей не повредят.

Если же вы никогда не занимались спортом, не стоит резко начинать им заниматься сразу после того как узнаете о том, что вы беременны, дождитесь 2 триместра беременности.
Аквааэробикой для беременных лучше начинать заниматься постепенно, начиная с легких нагрузок, постепенно увеличивая их, лучше, чтобы в начале вел занятия опытный тренер. Через время вы сможете заниматься самостоятельно в бассейне или, например, на море в летний сезон. В третий триместр необходимо уменьшить интенсивность занятий, больше плавать и уделять внимание дыхательным упражнениям.

Аквааэробика для беременных по всем правилам

Для начала занятий вам лучше посоветовать со своим гинекологом и личным тренером об интенсивности занятий. Если в первом и во втором триместре занятия проходят очень интенсивно, то в третьем триместре вам необходимо больше плавать, уделять внимание дыхательным упражнениям и растяжке.

Занятия аквааэробикой для беременных проходят в несколько этапов: разминка, аквафитнес, дыхательные упражнения, а также блок развлекательных упражнений.

1) Разминка: вы должны разогреть свое тело и подготовить к дальнейшим нагрузкам. Это могут быть прыжки в воде, танцевальные движения и т.д.

2) Аквафитнес: эти упражнения направленные на тренировку всех мышц. Махи ногами, тренировка мышц бедер и таза, тренировка нижнего отдела пресса. Специальными упражнениями вы можете укрепить мышцы нижнего пресса, чтобы на поздних сроках вам не пришлось носить бандаж.

3) Дыхательные упражнения: такие упражнения не только помогают будущей маме подготовиться к предстоящим родам и взять себя в руки в нужный момент. Дыхательные упражнения в воде помогают расслабиться, после чего у беременной улучшается настроение.

4) Развлекательные упражнения: обычно такие упражнения проходят для позитивного настроения. Это может быть плавание дельфином или игры в паре с другими беременными, игра с мячиком.

Что необходимо учитывать при занятиях аквааэробикой для беременных:

• все физические нагрузки вы должны увеличивать постепенно, чтобы после них не чувствовать себя уставшей
• вы должны заниматься регулярно. Первое время один раз в неделю, потом два раза в неделю
• если вам вдруг стало неприятно находиться в воде или вы замерзли, необходимо покинуть бассейн, не нужно терпеть дискомфорт
• не употребляйте еду сразу перед занятиями аквааэробикой, вам будет трудно заниматься и дышать в воде

Аквааэробика помогает женщине ощущать легкость, хорошую физическую форму, подымает настроение, а также помогает подготовиться к предстоящим родам. Это прекрасная альтернатива активному фитнесу в период беременности!

Аквааэробика для беременных Ростов-на-Дону

СХЕМА ПРОЕЗДА

Яндекс.Метрика